데드리프트 운동을 하다가 옆구리가 아파요! 허리가 아프고 다리가 저려요!

정형외과 의사인 저도 매일 운동을 하다 보니, 상당히 많은 분들이 다양한 운동을 하고 있는 것에 놀랄 때가 많습니다.

헬스하시는 남성분들이라면 다음~ 그 다음~ 으로 넘어가다가 하게되는 데드리프트입니다.

 

3대 운동에 해당하기 때문에 나도 한번 해볼까? 하게 되는 거죠

3대 500kg 을 이야기하는 것도 위 그림의 세가지의 무게를 더하는 것 입니다.

 

 데드리프트는 바닥에서 무거운 상자나 물건을 들었다고 생각하면 되는데 이때 들어가는 힘들을 당연히 뒤쪽 근육을 사용하게 됩니다. 큰 근육들이 뒤쪽에 있다보니 무게를 늘릴 수 있습니다. 사용되는 근육은 다음과 같습니다. 사실 20kg의 바(bar)를 잡거나 들어올리기전에 팔쪽의 deltoid, triceps 등도 작용하기 때문에 전신운동으로 볼 수 도 있을 것 같습니다. 

 데드리프트 운동에서 문제가 되는 것은 무게를 계속 올리다 보면 상체와 하체가 만나는 허리 부분이 꺾일 수가 있다는 것 입니다. 이런 하중 및 부상리스크를 줄이기 위해 리프팅 벨트(보호대)를 착용하시고 운동하시는 분들이 많습니다. 아무래도 허리를 조이다 보면 딱딱한 소가죽이 허리를 기준으로 상체와 하체가 꺾이는 현상을 막게 해주죠. 대신 무게가 리프팅 벨트에도 실리기 때문에 찬 상태에서 + 허리가 말릴 경우 엄청난 하중이 벨트 위나 아래에 실릴 수 있습니다. 벨트를 사용할 때에도 이 눌리는 것을 조심하셔야 합니다. 하부 갈비뼈는 생각보다 쉽게 부러질 수 있습니다. 

그러므로 통증이 생긴다면 골프에서의 갈비뼈 골절과 같이 충분한 휴식 및 골절 회복이 필요합니다. 

2021.05.11 - [보건의료] - 골프하다가 쉽게 생길 수 있는 갈비뼈 골절! 휴식하세요!

골프하다가 쉽게 생길 수 있는 갈비뼈 골절! 휴식하세요!

추가적으로 근육이 신경을 누르면서 생길 수 있는 저림증상이 유발될 수가 있으며, 심한 경우 척추 추간판에 하중이 실려 뒷부분으로 삐져 흔히 말하는 추간판 탈출증, 즉 디스크 가 인위적으로 생길 수 있습니다. 

만약 본인이 데드리프트 후에 다리가 마비가 될 정도로 증상이 생겼을 경우, 꼭 정형외과에 방문하여 허리 MRI를 촬영해 보아야 합니다. 

엄연히 운동이라는 것은 근육을 키워서 무게나 힘을 더 낼 수 있게 하는 것이기 때문에, 뼈나 디스크 등의 구조물에 피해가 없게 해야합니다.근육에 집중하도록 해야합니다. 

최대한 부상없이 안전하게 운동하시길 바라겠습니다 : )